Vidéo - Exercice sur Reformer - The Short Spine Massage
https://www.youtube.com/watch?v=4SLmKd8Y3Mc&t=9s
Exercice sur Reformer - The short Spine Massage
Les objectifs :
- Articuler la colonne vertébrale
Les bénéfices :
- Augmente la flexibilité de la colonne lombaire
- Augmente la force du Power House (abdomnaux) et des triceps
Attention :
- Personnes trés grandes et trés rigides
- Personnes avec un abdomen proéminent
- Personnes avec des problèmes cervicaux
- Ne pas réaliser l exercice si la personne ne peut pas élever le bassin pour monter les jambes
- Maintenir la tension des cores durant tout l exercice.
- Connecter le Power House durant tout l exercice.
Contre indications :
- Hernies discales au niveau de la colonne lombaire et cerviale,réalisé l exercice avec une petite amplitude.
Allongez sur le Reformer - Tête apposée sur le repose tête abaissé. Menton dirigé vers le thorax - Les bras le long du corps, paumes de mains dirigées vers le chariot. Prendre une anse dans une main - ouvrir le chariot afin de mettre le pied dans la grande anse. Ètirez la jambe et mettre l autre pied dans la anse. Ètirez les jambes perpendiculairement au sol. Sur l inspiration, connectez le centre (abdominaux) et élevez le bassin afin d être en chandelle. Le poids du corps sur les épaules et non sur les cervicales. Sur l expiration, restez connecté au centre (abdominaux) et pliez les jambes sur le côté en grenouille, les talons joints, en amenant les jambes en grenouille vers le épaules et déroulez la colonne vertébrale progressivement en ètirant ensuite les jambes pour revenir en position initiale. 4 á 6 fois.
