Vidéo - Exercice sur Reformer - Long Spine Massage
https://www.youtube.com/watch?v=jGr6WHtQ7HI&t=1s
Exercice sur Reformer - Long Spine Massage
Les objectifs :
- Stabilisation pelvienne et élongation axiale.
Les bénéfices :
- Renfocrment du Power House (abdominaux)
- Améliore la stabilisation du bassin contre la gravité
- Elongation axiale.
-Attention :
- Créer de l espace entre les côtes et les hanches
- Cou et épaules relâchés
- Attention avec l hyper extension des genoux
- Alignation des jambes,
- Ne pas descendre d un coup. Contrôler le mouvement lors de la descente.
-Ne pas connecter le PowerHouse (abdominaux) durant tout l exercice.
Contre indications :
- Hernies discales et surtout au niveau des cervicales
- Osteoporose á partir du 3eme stade
- Femmes enceintes-
- Hyper tension.
Allongez sur le Reformer - Tête apposée sur le repose tête abaissé. Menton dirigé vers le thorax - Les bras le long du corps, paumes de mains dirigées vers le chariot. Prendre une anse dans une main - ouvrir le chariot afin de mettre le pied dans la grande anse. Ètirez la jambe et mettre l autre pied dans la anse. Ètirez les jambes perpendiculairement au sol. Sur l expiration, connectez le centre (abdominaux) et élevez le bassin afin d être en chandelle. Le poids du corps sur les épaules et non sur les cervicales. Sur l inspiration, restez connecté au centre (abdominaux) et ouvrez les jambes de la largeur des hanches. Sur l expiration, contractez les jambes, les fessiers et les triceps afin de contrôler la descente du dos en position neutre (dos droit) et ensuite creuser l abdomen afin de poser le bas du dos sur le chariot pour revenir en position initiale. 4 á 6 fois.
