Vidéo - Exercice sur Reformer - Long Spine Massage

https://www.youtube.com/watch?v=jGr6WHtQ7HI&t=1s

Exercice sur Reformer - Long Spine Massage 

Les objectifs :

- Stabilisation pelvienne et élongation axiale.

Les bénéfices :

- Renfocrment du Power House (abdominaux)

- Améliore la stabilisation du bassin contre la gravité

- Elongation axiale.

-Attention :

- Créer de l espace entre les côtes et les hanches

- Cou et épaules relâchés

- Attention avec l hyper extension des genoux

- Alignation des jambes,

- Ne pas descendre d un coup. Contrôler le mouvement lors de la descente.

-Ne pas connecter le PowerHouse (abdominaux) durant tout l exercice.

Contre indications :

- Hernies discales et surtout au niveau des cervicales

- Osteoporose á partir du 3eme stade

- Femmes enceintes-

- Hyper tension.

Allongez sur le Reformer - Tête apposée sur le repose tête abaissé. Menton dirigé vers le thorax - Les bras le long du corps, paumes de mains dirigées vers le chariot. Prendre une anse dans une main - ouvrir le chariot afin de mettre le pied dans la grande anse. Ètirez la jambe et mettre l autre pied dans la anse. Ètirez les jambes perpendiculairement au sol. Sur l expiration, connectez le centre (abdominaux) et élevez le bassin afin d être en chandelle. Le poids du corps sur les épaules et non sur les cervicales. Sur l inspiration, restez connecté au centre (abdominaux) et ouvrez les jambes de la largeur des hanches. Sur l expiration, contractez les jambes, les fessiers et les triceps afin de contrôler la descente du dos en position neutre (dos droit) et ensuite creuser l abdomen afin de poser le bas du dos sur le chariot pour revenir en position initiale. 4 á 6 fois.