Video - Exercice sur Reformer - The Thigh Stretch

https://studio.youtube.com/video/qpD56nN757E/edit

Exercice sur Refomer - The Thigh Stretch

Les objectifs :

- Stabilisation des ceintures scapulaire et pelvienne - Elonhation axaile - Renforcement musculaire des jambes.

Les bénéfices :

- Renforcement du Power House /abdominaux)

- Stabilisation des ceintures scapulaire et pelvienne

- Renforcement musculaire des jambes,

- Amélioration de l  élongation axaile.

Attention :

-  Maintenir le bassin stable,

-* Position neutre du dos - Ne pas cambrer au niveau lombaires.

- Alignation des poignets - Ne pas les casser

- Faire glisser les épaules vers le bas du dos. Connecter les omoplates.

- Allonger la colonne vertébrale

- Ne pas lever les épaules au retour (ne pas entrer les épaules - Cage thoracique ouverte)

- Aligner la tête pendant tout le mouvement

- S incliner á l arriére dos droit, le poids bien réparti entre les genoux.

Contre Indications :

- Ostéoporose,

- Problémes de genoux

- Faire attention avec les hernies discales au niveau des lombaires et des cervicales

- Femmes enceintes - Diastasis du grand droit

- Hernies inguinales et abdominales.

Apposez la main droite sur le repose épaule droit et la main gauche sur le repose épaule gauche. Apposez un genou puis l autre genou sur le chariot. Appuyez le genou gauche sur le repose épaules gauche et le genou droit sur le repose épaules droit. Prendre les cordes dans les mains au dessus des anses. Les bras étirés en un angle de 45 degrés entre le corps et les bras. La tête alignée avec la colonne vertébrale. Position neutre au niveau du dos. Ne pas cambrer les lombaires. Sur l inspiration, connectez le centre (abdominaux) - Fléchissez les genoux vers l arriére, le dos droit (position neutre - ne pas cambrer au niveau des lombaires - la tête alignée avec la colonne vertébrale) tout en contractant les biceps. Amenez doucement la tête en arrière en vous penchant davantage á l arriere en fonction de votre flexibilité. Sur l expiration, engagez davantage le centre (Ab Scoop - Abdominaux) - Revenez en contractant les fessiers et les quadriceps, les bras tendus, élvés á peu prés á 10 cm au dessus des épaules. Le dos droit (ne pas cambrer auniveau des lombaires) et la tête alignée avec la colonne vertébrale. Revenez en position initiale en vous grandissant coccyx jusqu au crâne. 3 á 5 fois,