Video - Exercice sur Reformer - Rowing Series - From the Hips
https://www.youtube.com/watch?v=KVSSYuaw0t0
Exercice de Reformer - Rowing Series - From the Hips
Les objectifs :
- Elongation axiale - Stabilisation scapulaire et pelvienne.
Les bénéfices .
- Etirement des ischio jambiers
- Renforcement des épaules
- Élongation axaiale
- Stabilisation de ceinture pelvienne.
Attention .
- Sèparer les côtes des crêtes iliaques
La crête iliaque correspond à la partie supérieure de l’os coxal, ou os iliaque. Situé au niveau de la ceinture pelvienne (1), ce dernier est un os pair constitué de trois os soudés entre eux (2) :
- L'ilion qui constitue la partie supérieure de l’os coxal.
- Le pubis qui désigne la partie antéro-inférieure.
- L'ischion qui correspond à la partie postéro-inférieure.
-Espace entre le menton et le sternum
- Glisser les omoplates vers le bas du dos
- Ne pas perdre l élongation de la colonne vertébrale
- Fléchir suffisamment le buste vers les cuisses
- Ne pas étirer les mains á l arriére de la ligne des èpaules
Contre indications .
- Attention avec l ostéoporose et les hernies discales
-Lésions ou pathologies au niveau des épaules : Réduire l amplitude du mouvement ou e´tirer et fléchir seulement les coudes.
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Assis sur le Reformer - Le bassin appuyé sur les reposes épaules - Les jambes étirées et croisées - Pieds en pointes. Les bras pliés de chaque côté des côtes, les anses dans les mains, paumes de mains face á face. Sur l expiration, connectez le centre en creusant les abdominaux (Transverse - abdominal leplus profond) - glisser les mais sur le chariot en amenant le buste vers les cuisses Sur l inspiration, gardez le centre connecté (abdominaux) - étirez les bras vers le plafond, position neutre au niveau des lombaires. Ne pas cambrer le dos. Sur l expiration, creusez davantage le centre (Ab Sccop) - ouvrez les bras de chaque côté, Sur l inpiration, gardez le centre connecté (abdominaux) - Ramenez les bras en position initiale. 3 á 5 fois.
