Le Pilates de Véro pour les Sportifs et les non Sportifs
Coach Pilates à Pézenas

Video - Exercice sur Reformer - Rowing Series - From the Hips


https://www.youtube.com/watch?v=KVSSYuaw0t0

Exercice de Reformer - Rowing Series - From the Hips

 

Les objectifs :

- Elongation axiale - Stabilisation scapulaire et pelvienne.

 

Les bénéfices .

- Etirement des ischio jambiers

- Renforcement des épaules

- Élongation axaiale

- Stabilisation de ceinture pelvienne.

 

Attention .

- Sèparer les côtes des crêtes iliaques 

La crête iliaque correspond à la partie supérieure de l’os coxal, ou os iliaque. Situé au niveau de la ceinture pelvienne (1), ce dernier est un os pair constitué de trois os soudés entre eux (2) :

  • L'ilion qui constitue la partie supérieure de l’os coxal.
  • Le pubis qui désigne la partie antéro-inférieure.
  • L'ischion qui correspond à la partie postéro-inférieure.

-Espace entre le menton et le sternum

- Glisser les omoplates vers le bas du dos

- Ne pas perdre l élongation de la colonne vertébrale

- Fléchir  suffisamment le buste vers les cuisses

- Ne pas étirer les mains á l arriére de la ligne des èpaules

 

Contre indications .

- Attention avec l ostéoporose et les hernies discales

-Lésions ou pathologies au niveau des épaules : Réduire l amplitude du mouvement ou e´tirer et fléchir seulement les coudes. 

Assis sur le Reformer - Le bassin appuyé sur les reposes épaules - Les jambes étirées et croisées - Pieds en pointes. Les bras pliés de chaque côté des côtes, les anses dans les mains, paumes de mains face á face. Sur l expiration, connectez le centre en creusant les abdominaux (Transverse - abdominal leplus profond) - glisser les mais sur le chariot en amenant le buste vers les cuisses Sur l inspiration, gardez le centre connecté (abdominaux) - étirez les bras vers le plafond, position neutre au niveau des lombaires. Ne pas cambrer le dos. Sur l expiration, creusez davantage le centre (Ab Sccop) - ouvrez les bras de chaque côté, Sur l inpiration, gardez le centre connecté (abdominaux) - Ramenez les bras en position initiale. 3 á 5 fois.


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