Le Pilates de Véro pour les Sportifs et les non Sportifs
Coach Pilates à Pézenas

Les objectifs lors de l´exécution des fondamentaux


En général, les objectifs des exercices de Pilates sont les suivants :

1 - Apprendre á "connecter ses abdominaux",

2 - Apprendre á bien aligner sa tête á la colonne vertébrale (aucune tension au niveau du cou et des       cervicales),

3 - Apprendre á élever la tête correctement utilisant le PowerHouse (Le centre = abdominaux),

4 - Contracter les abdominaux superieurs pour aider á soutenir la tête durant les exercices qui doit            être rester élevée.

5 - Mobiliser le bassin sur l épine lombaire et vice et versa.

6 - Optimiser le placement en position neutre (Cambrure naturelle)

7 - Utiliser les muscles abdominaux dans un mouvement de petite amplitude,

8 - Apprendre la connexion entre les épaules et le tronc et stabiliset les omoplates avec le tronc.

9 - Apprendre á travailler á partir de l´articulation des bras (articularion gléno-humérale) au lieu de            permetTre que les épaules montent vers les oreilles,

10 - Activer la partie supérieure des abdominaux avec la connexion des côtes. Respiration costale,

11 - Apprendre á stabiliser la ceinture pelvienne et la ceinture scaplaire lors de l action du Power House (centre du corps) lors du mouvement d´une jambe par exemple.

12 - Apprendre á bouger les jambes séparément du bassin au lieu de le faire en un bloc rigide,

13 - Apprendre la stabilité et le contrôle des hanches et du bassin,

14 - Améliorer la mobilitél de l´articulation des hanches,

15 - Mobiliser la colonne vertébrale lors de la rotation,

16 - Activer au maximum les obliques lors de flexions et rotations,

17 - Allonger les muscles latéraux du dos et des jambes,

18 - Apprendre á bouger les jambes á partir du Power House (centre du corps) et non avec la force            des muscles des cuisses,

19 - Travailles les muscles du tiers de la partie supérieure du dos,

20 - Stimuler la relaxation et l´étirement des grands muscles en éloignant  les épaules des oreilles,

21 - Ouvrir la cage thoracique,

22 - Apprendre á stabiliser les omoplates en relation avec les côtes. 

 

 


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