Les objectifs lors de l´exécution des fondamentaux
En général, les objectifs des exercices de Pilates sont les suivants :
1 - Apprendre á "connecter ses abdominaux",
2 - Apprendre á bien aligner sa tête á la colonne vertébrale (aucune tension au niveau du cou et des cervicales),
3 - Apprendre á élever la tête correctement utilisant le PowerHouse (Le centre = abdominaux),
4 - Contracter les abdominaux superieurs pour aider á soutenir la tête durant les exercices qui doit être rester élevée.
5 - Mobiliser le bassin sur l épine lombaire et vice et versa.
6 - Optimiser le placement en position neutre (Cambrure naturelle)
7 - Utiliser les muscles abdominaux dans un mouvement de petite amplitude,
8 - Apprendre la connexion entre les épaules et le tronc et stabiliset les omoplates avec le tronc.
9 - Apprendre á travailler á partir de l´articulation des bras (articularion gléno-humérale) au lieu de permetTre que les épaules montent vers les oreilles,
10 - Activer la partie supérieure des abdominaux avec la connexion des côtes. Respiration costale,
11 - Apprendre á stabiliser la ceinture pelvienne et la ceinture scaplaire lors de l action du Power House (centre du corps) lors du mouvement d´une jambe par exemple.
12 - Apprendre á bouger les jambes séparément du bassin au lieu de le faire en un bloc rigide,
13 - Apprendre la stabilité et le contrôle des hanches et du bassin,
14 - Améliorer la mobilitél de l´articulation des hanches,
15 - Mobiliser la colonne vertébrale lors de la rotation,
16 - Activer au maximum les obliques lors de flexions et rotations,
17 - Allonger les muscles latéraux du dos et des jambes,
18 - Apprendre á bouger les jambes á partir du Power House (centre du corps) et non avec la force des muscles des cuisses,
19 - Travailles les muscles du tiers de la partie supérieure du dos,
20 - Stimuler la relaxation et l´étirement des grands muscles en éloignant les épaules des oreilles,
21 - Ouvrir la cage thoracique,
22 - Apprendre á stabiliser les omoplates en relation avec les côtes.
