Les objectifs lors de l´exécution des exercices de Pilates

Quels sont les objectifs lors de l´exécution des exercices de Pilates ?

 

1 - Apprendre áconnecter le Power House (Centre du corps) et á le maintenir actif durant tout l’exercice,

2 - Vous aider á respirer alors que le Power House (centre du corps) est connecté,

3 - Echauffement du Power House (centre du corps),

4 - Apprende á articuler la colonne vertébrale,

5 - Aide á apprendre á placer le dos en "C et á détendre la colonne pour permmettre d activer les muscles abdominaux profonds.

6 - Apprendre á stabiliser leshanches et la bassin alors que la jambe esten mouvement séparément du corps,

7 - Renforcez les muscles des hanches,

8 - Permet une meilleure flexibilité des ischio jambiers,

9 - Permet un massage du dos,

10 - Apprendre á maintenir le contròle,

11 - Travaille les abdominaux,

12 - Apprendre á travailler vers la ligne centrale,

13 - Apprendre á aligner le corps et á travailler la ligne corporelle centrale,

14 - El PowerHouse (centre du corps) stabilise le tronc sur le tapis et le maintenir inmobile alors que les extrémités sont en mouvement,

15 - Apprendre á respirer tout en exécutant le mouvement,

16 - Etire les tendons des ischio jambers et articule chaque vertébre de la colonne,

17 - S’auto-grandir en opposant la gravité - Entraine le Power House pour travailler en position verticale.

18 - Travailler le rang du mouvement de la colonne en rotation, soutenu pour un centre fort,

19 - Commence á entrainer la résistence du PowerHouse en une position contraire á la gravité,

20 - Toifie, allonge et renforce les jambes, les hanches et les abdominaux,

21 - Développe la flexibilité des tendons des ischio jambiers,

22 - Entraine aussi bien la stabilité du tronc du corps comme l équilibre en positions distinctes,

23 - Améliore la flexibilté des adducteurs de la cuisse,

24 - Tester la stabilité et l équilibre,

25 - Etirer les hanches et les fessiers,

26 - Ouvrir les hanches et masse le dos,

27 - Entraine la partie centrale du corps pour favoriser l équilibre au commencement du mouvement et le contrôle durant tout l exercice.

28 - Connecter la respiration au PowerHouse (centre du corps)

29 - Agit comme echauffement pour activer la circulation,

30 - Entraine la force et la résistance des abdominaux,

31 - Promeut la l alignation coporelle,

32 - Entraine l ´exhalation compléte, pour poursuivre une inhalation compléte coordonnée avec le mouvement,

33 - Agit spécifiquement sur les muscles obliques des abdominaux,

31 - Apprendre á s asseoir avec le dos droit et á s élever á partir des hanches,

32 - Travail les abdominaux en position d extension,

33 - Ouvre la partie frontale des hanches,

34 - Aide á dévlopper la stabilité et l équilibre,

35 - Renforce les muscles épineux en position d extension,

36 - Renforce et stabilise la partie supérieure du corps,

37 - Etirer les côtés de la colonne,

38 - Augmente  l expansion pulmonaire,

39 - Ouvrir les hanches de maniére contrôlée,

40 - Flexibilité des hanches,

41 - Renforcement des muscles fessiers,

42 - Tonifie et renforce les bras (Biceps et Triceps)

43 - Développe la résistence, la force, le contrôle et la coordination,

44 - Améliore la flexibilité de la ceinture scapulaire, la colonne vertébrale et les tendons des ischios jambiers,

45 - Incopore les élements d exercices variés tout en un unique mouvement,

46 - Utilise les 6 prinncipes de la Méthode Pilates - Respiration, concentration, centre, fluidité,  contrôle et précision,

47 - Auto agrandissement du coccyx au haut du crâne,

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