La connexion abdominale en Pilates

Connecter le grand droit de l´abdomen, le transverse et les obliques améliore la santé du dos.

Ces muscles abdominaux sont la clé dans la stabilisation du bassin, de l´élongation de la colonne vertébrale et du contrôle de l´ouverture et de la fermeture du thorax.

Les muscles abdominaux superficiels ;

- Petit et grand obliques

- Le grand droit abdominal

Les muscles abdominaux profonds :

- Carré des lombes

- Transverse de l´abdomen

- Grand droit abdominal contracté.

La respiration en Pilates est particulière et engage les muscles profonds abdominaux importants pour une bonne posture, protégeant ainsi le dos.La respiration en Pilates travaille aussi les muscles stabilisateurs du bassin.

En Pilates, la bonne façon de respirer est la respiration dite "thoracique". L'objectif est de respirer tout en maintenant la ceinture abdominale contractée, afin de stabiliser le buste et le bassin pendant les exercices. À l'inspiration, les poumons se remplissent complètement d'air et la cage thoracique s'ouvre plus largement en gardant constamment leventre rentré.

À l'expiration, on vide ses poumons en contractant la ceinture abdominale. Donc la respiration se fait par les côtés de la cage thoracique. C'est pourquoi on l'appelle aussi respiration « costale » ou «latérale ». L'inspiration se fait par le nez et l'expiration, un peu plus longue, par la bouche. Ce type de respiration permet d'augmenter la capacité pulmonaire, de muscler les abdominaux en profondeur, de renforcer (et protéger) le dos et d'améliorer la posture.

C´est á l expiration que l´on engage davantage les abdominaux, notamment le transverse, qui est un allíé du périnée, comme si le nombril touchait la colonne vertébrale. La respiration est thoracique á l inspration (Les côtes se soulèvent) et abdominale á l expiration (les côtes s´abaissent). C est le Corset abdominal. 

"Respirer est la 1ére chose que nous faisons en naissant - Notre vie depend du fait de respirer - Des millions de personnes n´ont jamais appris l´art de la respiration correcte !" Joseph Pilates