Vidéos d exercices de Pilates sur Reformer
1ére VIDËO - https://www.youtube.com/watch?v=6tlbn0nFDEs&t=5s - The Hundred
The Hundred - Allongez sur le reformer. Tête apposée sur le repose tête élevé. Les jambes en Table Top. Position Imprint - Les anses dans les mains, bras étirés vers le plafond - Connectez le centre (Power House - abdominaux) - Expirez en étirant les jambes et les bras tout en soulevant les épaules (tête alignée avec la colonne vertébrale). Inspirez sur 5 en battant les bras de bas en haut - Connectez le centre en élevant et ouvrant les côtes sans monter les épaules (Les épaules éloignées des oreilles). Expirez sur 5 en battant les bras de bas en haut - Creusez davantage le centre en allant chercher le transverse (l abdominal le plus profond), le nombril dirigé vers la colonne vertébrale. Seuls les deltoïdes et les abdominaux sont actifs, La ceinture scapulaire est stabilisée. Les autres muscles sont passifs. Ne pas bouger la tête. 10 respirations complétes (100).
Bénéfices :
- Améliore la stabilité et l alignation du tronc,
- Augmente la résistance des abdominaux,
- Contôle de la respiration,
- Stimule la circulation et l échauffement du corps,
- Contrôle de la stabilisation scapulaire.
Objectifs :
- Stabilisation du tronc, aligner les articulations et développe davantage la respiraton.
Attention :
- Déstabiliser le second Power House (respiration dorsale)
- Laissertomber la tête
- Perdre le renforcement du Power House (abdominaux)
- Arquer les lombaires
Contre indications :
- Pour les Pathologies des épaules comme les calcifications, les tendinites, l artrose, l arthrite, il faut limiter les amplitudes des mouvements.
2éme VIDÉO - https://www.youtube.com/watch?v=Kbj3KcUsogg&t=5s - The Frog
The Frog - Allongez sur le Reformer - Tête apposée sur le pose tête élevé - Les bras étirès le long du corps, paumes de mains dirigées vers le chariot. Jambes en grenouille - Talons joints tout le long du mouvement - Colonne vertébrale Imprint - Menton vers le thorax. Sur l inspiration, connectez le centre en ouvrant les côtes de chaque côté ( les épaules loin des oreilles). Etirez les jambes vrs l avant en maintenant les talons joints. Sur l expiration, revenez en creusant davantage le centre (abdominaux - Ab Scoop) en position initiale tout en contrôlant le mouvement. 5 á 10 fois.
Bénéfices :
- Renforcement du bas du corps,
- Renforcement du Power House (Abdominaux),
- Alignation et symétrie.
Objectifs :
- Alignation, dissociation et activation du Power House (Abdominaux),
Attention :
- Contrôler l extension des genoux afin d étirer les jambes correctement,
- Contrôler la symétrie,
- Séparer les talons en aucun moment,
- Stabiliser le bassin,
- Relâcher le Power House (abdominaux)
- Èviter que le chariot revienne sans contrôle. Le mouvement doit être fluide et constant.
Contre indications :
- Diminuer l amplitude des genoux si ous aez des pathologies au niveau des genoux et plus particulierement des prothéses de genou.
3eme VIDÊO - https://www.youtube.com/watch?v=mx4dnk6k1OE&t=5s - The Circles
Bénéfices :
- Renforcement du bas du corps,
- Renforcement du Power House (Abdominaux),
- Alignation et symétrie.
Objectifs :
- Alignation, dissociation et activation du Power House (Abdominaux),
Attention :
- Ne pas bomber l´abdomen,
- Ouvrir les côtes,
- Ètre symétrique,
- Èviter l hyper extension des genoux.
