Le Pilates de Véro pour les Sportifs et les non Sportifs
Coach Pilates à Pézenas

Pilates Femmes Enceintes à Pézenas

Pilates pour les femmes enceintes
(Prénatal et Postnatal)

PILATES PRÉNATAL

Le Pilates pour les femmes enceintes est une discipline recommandée par les gynécologues. Le pilates prénatal fait travailler l'ensemble des muscles, particulièrement ceux du plancher pelvien (périnée) qui sont soumis à une forte pression pendant la grossesse et qui peuvent s'affaisser dans le bassin sous le poids du bébé. Et le fait de renforcer ces muscles va permettre d'être mieux préparée à l'accouchement, de prévenir le risque d'incontinence urinaire, de tonifier les muscles du vagin et ainsi de faciliter la reprise des rapports sexuels après la naissance de l'enfant,

2 á 3 fois par semaine, la future maman va tonifier son corps (renforcement des muscles profonds) tout en se concentrant sur la respiration en se relaxant. Je précise qu une bonne séance de Pilates doit amener la personne á bailler afin qu elle bénéfice de tous les bienfaits du Pilates.

Il faut lâcher prise et se concentrer sur la respiration, le premier principe de la mèthode Pilates. Soutien du ventre et prévention de douleurs lombaires dués au poids du ventre.

Le Swiss Ball est le matériel idéal pour les futures mamans. On détend les muscles du bassin, du dos et du périnée. Une  réelle connexion entre la future maman et son enfant.

La future maman voit son centre de gravité évoluer au fil des mois : il est donc nécessaire pour elle de réadapter sans cesse l’alignement de son corps à la recherche de la bonne posture.

Lors de la grossesse, il est également important de faire travailler les muscles abdominaux profonds pour permettre une meilleure récupération après l’accouchement.

La méthode Pilates présente donc des bienfaits considérables pour la future maman lui permettant de fortifier son abdomen, d’augmenter sa résistance et sa capacité de récupération, tout en retrouvant détente et énergie.

Cette technique permet aussi la prévention des varices et des crampes grâce à une meilleure circulation sanguine et renforce les muscles du plancher pelvien pour un accouchement plus facile.

Par ailleurs, son impact sur la respiration n’est plus à prouver : pendant la grossesse, la fréquence cardiaque augmente de 10 à 15 battements par minute. Le Pilates a tendance à atténuer les troubles du rythme cardiaque et à contribuer à un meilleur équilibre interne.

N.B. : Une ordonnance médical du gynécologue est requise pour pratiquer la méthode Pilates.

Je réponds à vos attentes grâce à un programme spécialement dédié et avec différents accessoires fournis (Swiss Ball,  Chaise, Reformer) les cours se composent d’exercices adaptés à la grossesse. Un Pilates de la future maman en harmonie avec son bébé.

Le Pilates Mat et le Pilates sur Machines (Chaise et Reformer) est une discipline très douce, recommandée enceinte pour soulager les petites douleurs, se détendre et gagner en souplesse en vue de l’accouchement. À pratiquer jusqu’au dernier trimestre.

Grâce à la respiration du Pilates (Respiration thoracique et costale), les futures mamans sont moins essoufflées au quotidien et elles contrôleront mieux leur respiration le jour de leur accouchement.

Pendant la grossesse, au fur et à mesure que le ventre grossit, le centre de gravité se déplace et on a tendance à se pencher vers l’avant, avec le risque de cambrer trop le dos. Le Pilates permet d’apprendre à se tenir correctement et à garder cette bonne posture au quotidien  et d´être en forme afin d´accomplir les tâches quotidiennes.

 Le Pilates est un bon compromis pour maintenir une activité physique pendant la grossesse. Si cette discipline offre de nombreux atouts aux femmes enceintes, il y a aussi des bénéfices pour le bébé. Par exemple, les mouvements de respiration ouvrent la cage thoracique, ce qui permet au bébé d’avoir plus de place in utero. Étirements, relaxation, respiration… A la fin de la séance, les futures mamans sont détendues et ont refait le plein d’énergie.  

Un avis médical de votre gynécologue ou de votre sage-femme est nécessaire. Si vous êtes en forme, vous pouvez pratiquer durant toute la grossesse.  

PILATES POSTNATAL

Vous êtes une jeune maman souhaitant renforcer son périnée et ses abdominaux profonds avec des mouvements contrôlés, fluides et précis. 

Il est indispensable de commencer par renforcer doucement les muscles du plancher pelvien et des abdominaux profonds.


Le Pilates Postnatal est un entraînement doux, qui aidera les jeunes mamans à retrouver leur tonus musculaire, ce qui va redonner à l’abdomen son rôle de support, afin d’aider la femme à retrouver la ligne et ce dans le respect du corps et en évitant les blessures.

En Pilates, on travaille pour se reconstruire plus vite après. Il n’est pas rare, dans les cours de Pilates, de voir des jeunes mamans, accouchées il y a à peine deux mois, afficher une ceinture abdominale ferme et un ventre plat… Les exercices de contraction et de resserrement avec un ballon permettent de tonifier le périnée, qui se relâche pendant la grossesse, résultat : les « Mamans Pilates » n’ont en général pas besoin de rééducation du périnée après l’accouchement.

Nous avons créé ce cours spécifiquement pour vous. Au sol (Pilates Mat) et sur machines (Reformer et chair). 

Un moment privilégié pour vous permettre de vous retrouver après bébé, de vous détendre et de vous remettre en forme tout en respectant votre corps.

NB :  ce cours ne se substitue pas à la rééducation périnéale, il la complète et peut être mené en parallèle ou après. Le Pilates postnatal peut être pratiqué 6 semaines (par voie basse) et 8 semaines (par césarienne) après l’accouchement.

Il est important après l´accouchement de retrouver une activité physique. Le Pilates est la méthode qui permet de reprendre une activité pysique toute en douceur.

Le sport peut être repris après l’accouchement, afin de retrouver une silhouette, se tonifier, reprendre confiance en soi.


La reprise de l’activité du Pilates ne pourra cependant s’effectuée qu’avec l’accord de votre médecin (certificat médical) et après les périodes suivantes :

  • Accouchement par voie basse : après 6 semaines pour débuter la rééducation du périnée après l’accouchement et 8 semaines pour la rééducation abdominale.
  • Accouchement par césarienne : après 10 semaines

 

En Postnatal, un programme personnalisé sera axé et orienté vers des exercices permettant :

  • Le travail de votre silhouette
  • Le travail périnéal
  • Le renforcement des muscles posturaux
  • La mobilisation de la colonne vertébrale
  • La stimulation de la circulation sanguine
  • La liberté de mouvement des épaules et de la cage thoracique (suite au port de l’enfant)
  • Le renforcement des abdominaux
  • Le rétablissement des symétries au niveau du bassin
  • La tonification de l’ensemble de votre corps

Réalisation & référencement Simplébo

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