Le Swan et le Swan dive sont 2 exercices qui permettent de gagner en flexibilité des lombaires - Neutralisé les effets négatifs sur la colonne vertébrale d une flexion vers l avant concernant le Swan Dive.
Muscles ciblés : grand fessier - Biceps et droit fémoral - Deltoïdes - Biceps et triceps brachial - Grand rind - grand dorsal - Carré des limbes - tenseur du fascia lata - brachial antérieur et trapèze.
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