Vidéo sur la Jump Board sur Reformer
Une vidéo d’un exercice basique sur Jump board.
Cet exercice est cardio-vasculaire si on augmente le poids des ressorts (Force abdominale requise) et par le nombre de répétitions.
Le client s’allonge sur le charriot dû Réformer. Tête posée sur l appui tête. Le bassin et la colonne vertébrale en position neutre. Les bras le long du corps, paumes de mains dirigées vers le chariot.
Les jambes sont repliées, écartées de la largeur des hanches, pieds posés sur la Jump board (métatarses, voûtes plantaires et talons).
Inspirez par le nez à l’ouverture du chariot en engageant les abdominaux tout en poussant sur les pieds afin d étirer tout le corps les jambes et pieds serrés.
Expirez par la bouche en engageant le transverse (entrez davantage le bas de l abdomen, entre le nombril et le pubis, en aspirant le nombril vers la colonne vertébrale) lors du retour du chariot tout en pliant les jambes en posant les pieds écartés de la largeur des hanches.
J’adopte cette respiration car plus difficile. Quand vous ouvrez le chariot sur l’expiration c’est plus facile car vous engagez le transverse qui est le muscle le plus profond. À la fermeture du chariot vous inspirez par le nez en contractant les abdominaux en revenant à la position initiale.
Les exercices avec la Jump Board sont ludiques, cardiovasculaire, intense en fonction de la force des ressorts et du nombre de répétitions.
Tout le corps est gainé lors de l’exécution des mouvements. Cela demande également plus de concentration pour poser correctement les 2 pieds sur la Jump Board avec agilité et contrôle !
Certains exercices requièrent une bonne coordination !
Enjoy !
