https://studio.youtube.com/video/XMUw0uHSlNY/edit
Wunda Chair - Tendon Stretch * Single Leg- Level 5
Les objectifs :
- Challenge des abdominaux, des fléchisseurs des hanches, des èpaules , des cuisses et des ischio jambiers
Les bénéfices :
- Renforcement de la sangle abdominale,
- Renforcement de la musculature des bras,
- Amélioration de l ètirement des jambes et des ischio jambiers
- Amélioration du contrôle du mouvement
Attention :
- Arrondir la colonne vertébrale - Entrez bien la tête entre les bras
- Gardez les bras tendus durant tout l exercice et la jambe tendue
- Contrôler le mouvement - Fluidité et précision
- Garder le regard vers les abdominaux -Ne pas étirer le cou et la tête versl avant.
Contre indications:
- Problèmes des lomabires et des disques
- Problèmes au niveau du cou
- Problèmes au niveau des épaules.
Assis sur la chaise. Les mains de chaque côté. Apposez le premier pied sur les métatarses en abaissant la pédale et le second. Pieds en V Pilates, talons joints, pieds ouverts de la largeur d un poing. Abaissez les pédales jusqu au sol tout en étirant les bras et les jambes. Amenez le buste vers les cuisses tout en creusant votre abdomen et en arrondissant le dos, la tête alignée avec la colonne vertébrale. Sur l inspiration, connectez le centre (abdominaux) - élevez les pédales tout en étirant une jambe á l avant, dos arrondi et abdomen creusé en s aidant des bras, Sur l expiration, engagez davantage le centre (abdominaux), abaissez les pédales sans toucher le sol, gardez toujours une jambe étirée á l avant, en gardant la position du dos en "C" en s aidant toujours des bras. 3 fois
