https://studio.youtube.com/video/5yiIyHIoMWc/edit
Pilates - Wunda Chair - Teaser Twist - Level 5
Les objectifs :
- Challenge au niveau de la flexion des hanches, des carrés des lombes et des abdominaux
- Challenge concernant le contrôle et la coordination.
Les bénéfices :
- Renforcement de la sangle abdominale,
- Améliore l équilibre, le contrôle, la coordination et la stabilité
Attention ;
- Bien connecter les épaules (omoplates dirigées vers le bas du dos)
- Ne pas pressionner au niveau du cou de lors de l abaissement des pédales.
- Stabiliser la ceinture scapulaire et contròler la descente des pédales
*- Engager les abdominaux tout au long de l exercice
- Garder la pelvis et le bassin stables.
Contre indications .
- Douleurs en bas du dos
- Douleurs dans le cou
- Excessive lordosis lombaire
- Douleurs dans les épaules
Assis á droite dans l angle de la chaise. Les mains de chaque côté de la chaise. Montez les jambes l une aprés l autre en postion de Table Top. Amenez la main gauche sur la pédale gauche, main dirigée vers l extérieur de la chaise. Ètirez les jambes, pieds en pointes et également le bras droit vers le plafond. Sur l expiration, en engageant le centre (Power House - Abdominaux), twistez sur le côté gauche afin d être sur le côté latèral gauche du corps tout en ëtirant le bras droit devant. Sur l inspiration, vous restez en position statique tout en continuant de connecter le centre (Abdominaux) et d´étirer davantage tout le corps. Sur l expiration, en engageant le centre (Power House - Abdominaux), twistez du côté droit en étirant en même temps les jambes dirigées vers le plafond et le bras droit. Inspirez reconnectez votre centre avant de recommencer. 5 fois
