Vidéo - Pilates - Wunda Chair - Reverse Teaser with variations - Level 5
https://www.youtube.com/watch?v=GOYaIOy0yxI
Wunda Chair - Reverse Teaser with variations - Level 5
Les objectifs :
- Challenge du contrôle, de la précision et de la flduidité du mouvement
- Challenge de la flexion des hanches et des jambes
- Stabilisaton du corps en équilibre sur les isquios (petits os sous les fesses)
- Amélioration du mouvement en opposition.
Les bénéfices :
- Renforcer les abdominaux
- Renforcer les muscles du dos et des bras
- Amélioration de la souplesse des jambes,notamment étriement des ischio jambiers.
Attention ;
- Bien connecter les épaules (omoplates dirigées vers le bas du dos)
- Ne pas pressionner au niveau du cou de lors de l abaissement des pédales.
- Stabiliser la ceinture scapulaire et contròler la descente des pédales
*- Engager les abdominaux tout au long de l exercice
- Garder la pelvis et le bassin stables.
Contre indications .
- Douleurs en bas du dos
- Douleurs dans le cou
- Excessive lordosis lombaire
- Douleurs dans les épaules
Assis á l avant de la chaise afin de pouvoir apposer les lombaires sur la chaise lors de l exécution de l exercice. Les mains de chaque côté de la chaise. Elevez une jambe aprés l autre en position Table Top. Posez un pied aprés l autre en pointes sur le Swiss Ball. Posez la main gauche sur la pédale gauche et le main droite sur la pédale droite. 1- Sur l inspiration, connectez le centre (abdominaux), abaissez les pédales tout en étirant les jambes sur le Swiss Ball (Faire glisser le Swiss Ball), corps aligné de la tête aux pieds. 3 fois. Sur l expiration, engagez davantage le centre (abdominaux) tout en élevant le pédales et en ramenant les jambes pliées, pieds en pointes sur le Swiss Ball. 3 fois. 2 - Sur l inspiration, connectez le centre (abdominaux), étirez une jambe au plafond et l autre sur le swiss Ball tout en abaissant les pédales. Sur l expiration, engagez davantage le centre (abdominaux), élevez les pédales en ramenant une jambe après l autre pliées sur le Swiss Ball, pieds en pointes. 3 fois. Ôtez le Swiss Ball. 3 - Sur l inspiration, connectez le centre (abdominaux), stabilisez la ceinture scapulaire tout en étirant les jambes serrées vers le plafond, pieds en pointes. .Sur l expiration, engagez davantage le centre (abdominaux), repliez les jambes serrées, peids en pointes. 3 fois 4 - Sur l inspiration, connectez le centre (abdominaux), étirez une jambe au plafond et l autre jambe vers l avant tout en abaissant les pédales. Les éapules connectées, la cage thoracique bien ouverte. Sur l expiration, engagez davantage le centre (abdominaux), remontez une jambe ëtirée au centre du corps afin d avoir les 2 jambes étirées en direction du plafond tout en gardant les épaules connectées. 3 fois.
