https://studio.youtube.com/video/fgv9jL2AgAY/edit
Pilates Wunda Chair - Reverse Teaser- 2nd version- Level 4
Les objectifs :
- Stabilisation scapulaire
- Coordination et contrôle
- Èquilibre.
Les bénéfices :
- Renforcement de la sangle abdominale
- Renforcement des muscles du dos, des épaules et des bras
- Challengin au nieai de la flexion des hanches-
Attention :
- Le regard vers la partie abdominale
- Ne pas entrer les épaules lors de l abaissement des pédales vers le bas
- Lors de l abaissement des pédales, bien contrôler le mouvement en gargant les épaules stabilisées. Seule l articulation húmérale est active.
- Connecter les abdominaux tout au long de l exercice
- Coonectez bien les éapules (omoplates dirigées vers le bas dus dos) avant d abaisser les pédales.
-Gardez la pelvis le plus stable possible
- Le bassin et les hanches doivent rester stables
Contre indications :
- Douleurs dans le bas du dos
- Douleurs dans le cou
- Excessive lordosis lombaire
- Douleurs des épaules
Assis sur la chaise - Les mains de chaque côte de la chaise. Levez une jambe aprés l autre afin d être en position Table Top. Mettre une main aprés l autre sur les pédales, mains dirigées vers la chaise. Sur l expiration, abaissez les pédales avec les bras étirés en connectant le Power House (Abdominaux en creusant le bas de l abdomen), la tête alignée avec la colonne vertébrale, les jambes en Table Top. Stabilisation scapulaire. Sur l inspiration, étirez les jambes en restant connecté avec le centre (abdominaux) - Stabilisation scapulaire. Sur l expiration, en engageant davantage le centre ( abdominaux), ramenez les jambes en Table Top - Stabilisation scapulaire et inspirez, connectez le centre á nouveau - Stabilisation pelvienne et scapulaire . 8 fois
