https://studio.youtube.com/video/WzuZEmjoOyc/edit
Wunda Chair - Pull Ups - Single Leg Side - Level 5
Les objectifs :
- Challenge de la force des jambes
- Challenge du corps tout entier en maintenant le contrôle, la précision et la fluidité du mouvement
Les bénefices .
- Renforcement de la sangle abdominale,
- Renforcement de la force des bras,
- Amélioration de l équilibre
- Amélioraion de l étirement de la jambe
- Amélioration du contrôle, de la précision et de la fluidité du mouvement.
Attention :
- Transférez tout le poids du corps sur les bras
- Contrôlez la montée et la descente en gardant les abdominaux connectés durant tout le mouvement
- Placez correctement les pieds en V Pilates
- Gardez les hanches au même niveau
- Maintenir la ceinture scapulaire et gardez les omoplates dirigées ves le bas du dos (Ne pas entrer les épaules)
- Maintenir la colonne en "C". durant tout le mouvement
Contre indications :
- Problèmes du cou, des épaules, du bas du dos, des genoux et des hanches.
Debout devant la chaise. Les mains de chaque côté. Apposez le premier pied sur les métatarses en abaissant la pédale et le second. Pieds en V Pilates, talons joints, pieds ouverts de la largeur d un poing. Les pèdales au sol. Amenez les mains á l avant de la chaise , les bras étirés e écartès de la largeur des épaules. Arrondissez le dos, creusez l abdomen, le menton vers le thorax. Sur l inspiration, connectez le centre (abdominaux) - élevez les pédales le plus haut possible, en s aidant des bras tout en étirant une jambe sur le côté. Dirigez vous vers l avant de la chaise. Gardez le dos arrondi et l abdomen creusé. Sur l expiration, engagez davantage le centre (abdominaux), abaissez les pédales, en gardant une jambe étirée sur le côté sans toucher le sol en gardant le position du dos en "C" en s aidant toujours des bras. 6 fois
