Video - Pilates Wunda Chair - Pull Ups - Single Leg Behind - Level 4

https://studio.youtube.com/video/bUvdHtf_aoM/edit

Pilates Wunda Chair - Pull Ups - Single Leg Behind - Level 4

Les objectifs :

- Challenge du contrôle du mouvement du corps 

- Challenge du contrôle du Core (Power House ou abdominaux) tout en gardant la fluidité du mouvement.

- Apprendre á garder la colonne en "C" durant tout le mouvement

Les bénéfices :

- Renforcement de la sangle abdominale,

- Renforcement des muscles des bras

- Amélioration de l équilibre, du contròle du mouvement et de la fluidité du mouvement.

- Amélioraion de l étirement de la jambe

- Amélioration de la coordination 

- Apprendre á garder la colonne en "C" durant tout le mouvement

Attention :

- Transférez tout le poids du corps sur les bras

- Contrôlez la montée et la descente en gardant les abdominaux connectés durant tout le mouvement

- Placez correctement les pieds en V Pilates

- Gardez les hanches au même niveau

- Maintenir la ceinture scapulaire et gardez les omoplates dirigées ves le bas du dos (Ne pas entrer les épaules)

- Maintenir la colonne en "C". durant tout le mouvement

Contre indications :

- Problèmes du cou, des épaules, du bas du dos, des genoux et des hanches.

Debout devant la chaise. Les mains de chaque côté. Apposez le premier pied sur les métatarses en abaissant la pédale et le second. Pieds en V Pilates, talons joints, pieds ouverts de la largeur d un poing. Les pèdales au sol. Amenez les mains á l avant de la chaise , les bras étirés e écartès de la largeur des épaules. Arrondissez le dos, creusez l abdomen, le menton vers le thorax. Sur l inspiration, connectez le centre (abdominaux) - appuyez sur les bras tout en élevant les pédales le plus haut possible tout en étirant une jambe tendue á l arríere. Dirigez vous vers l avant de la chaise. Gardez le dos arrondi et l abdomen creusé. Sur l expiration, engagez davantage le centre (abdominaux), abaissez les pédales sans toucher le sol, en gardant la jambe étriée á l arriére. le dos arrondi en "C" en s aidant toujours des bras. 6 fois