https://studio.youtube.com/video/yL46XJol2M4/edit
Wunda Chair - Pull Ups - Forward - Level 3
Les objectifs :
- Challenge de la force abdominale tout en gardant le colonne vertébrale en "C"
- Stabilité du Core (Power House - abdominaux) tout en gardant le contrôle, la précision et la fluidité du mouvement.
Les Bénéfices:
- Renforcement de la sangle abdominale
- Renforcement des muscles des bras,
- Amélioration de l équilibre
Attention :
- Quand vous avez les pieds sur les pédales, transférez tout le poids sur les bras.
- Contrôler le mouvement aussi bien á la montée qu á la descente, Le poids doit étre sur les bras, la tête entre les bras - Arrondir le dos en "C" durant tout le mouvement
- Faire attention au bon placement de pieds en V Pilates sur les pédales
- Avoir l intérieur des cuisses ouvertes comme les danseuses
- Maintenir la stabilité scapulaire et gardez les omoplates dirigées vers le bas du dos. Ne pas entrer les épaules
Contre indications
- Douleurs chroniques dans le cou, les épaules, le bas du dos, les genoux et hanches.
Debout devant la chaise. Les mains de chaque côté. Apposez le premier pied sur les métatarses en abaissant la pédale et le second. Pieds en V Pilates, talons joints, pieds ouverts de la largeur d un poing. Les pèdales au sol. Amenez les mains á l avant de la chaise , les bras étirés e écartès de la largeur des épaules. Arrondissez le dos, creusez l abdomen, le menton vers le thorax. Sur l inspiration, connectez le centre (abdominaux) - appuyez sur les bras tout en élevant les pédales le plus haut possible. Dirigez vous vers l avant de la chaise. Gardez le dos arrondi et l abdomen creusé. Sur l expiration, engagez davantage le centre (abdominaux), abaissez les pédales sans toucher le sol, le dos arrondi en "C" en s aidant toujours des bras. 6 fois
