Vidéo - Pilates Reformer - Short Box Series - Side Sit Up’s
https://studio.youtube.com/video/rmFEAeqzMlg/edit
Pilates Reformer - Short Box Series - Sid Sit Up´s
Les objectifs :
Stabilisation des 2 Power House (abdominaux du centre et ceux á larie´re9
- Contrôle et renforcement des obliques
Les bénefices :
- Améliore la force des obliques
- Améliore la stabilisation du buste en mouvement et contre la gravité.
- Améliore la coordination
- Améliore le flexibilité latérale de la colonne vertábrale.
Attention :
-* Maintenir la colonne vertébrale et la pelvis neutres,
- Maintenir le 2éme Power House (abdominaux)
- Coudes séparés durant tout l exercice.
Contre indications
- Hernies discales, inguinales et lombaires
- Attention avec l osteoporose.
- Femmes eneceintes
Assis sur la box. Un pied en flex dans la sangle, jambe étirée. L autre jambe pliée sur la box, le pied de cette jambe sous la cuisse de la jambe étirée. Les mains apposées au niveau de l occipital (au dessus des oreilles). Les coudes ouverts de chaque côté de la tête. Tête alignée avec la colonne vertébrale. Sur l inspiration, engagez le centre (abdominaux), flexion latérale en amenant l avant bras sur le repose tête et sur l expiration, étirez l autre bras en creusant davantage le centre (abdominuax - Ab Scoop). Sur l inspiration, connectez le centre (abdominaux) et dirigez le buste face au Reformer tout en amenant un bras après l autre de chaque côté du Reformer. Sur l expiration, engagez davantage le centre (abdominaux), posez l avant bras sur le repose tête, main á l occipital (au dessus des oreilles) Sur l inspiration, connectez le centre (abdominaux) et dirigez l autre main vers l occipital. Les coudes ouverts. Sur l expiration, engagez davantage le centre (abdominaux - Ab Scoop) et remontez en position initiale en gardant la tête alignée avec la colonne vertébrale et les coudes ouverts. Changez de jambe. 6 á 10 fois de chaque côté.
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