Vidéo - Exercice sur Reformer - The OverHead
https://www.youtube.com/watch?v=GnC49-C2YUk&t=7s
Exercice de Reformer - The OverHead
Les objectifs :
- Flexibilité de la colonne vertébrale,
- Dissociation du mouvement.
Les bénéfices :
- Contrôle du corps dans l espace ontre la gravité
- Améliore la coordination intermusculaire et intramusculaire au niveau de l articulation de la colonne vertébrale
- Améliore la force des triceps en isométrie.
Attention :
- Lever la tête du repose tête
- Ne pas utiliser la force des bras,
- Ne pas connecter le Power House (abdominaux) pendant tout le mouvement
- Ne pas appuyer les paumes de mains sur le chariot,
- Ne pas utiliser le Power House (les abdominaux) pour amener les jambes á l arriere. Ne pas contrôler le mouvement et également au retour pour revenir en position initiale.
Contre indications :
- Éviter si vous avez des hernies discales
- Femmes enceintes,
- Osteoporose
Allongé sur le dos - La tête apposée sur le repose tête abaissé - Les anses dans les mains, bras étirés au plafond - Les jambes étirés perpendiculairement vers le sol, pieds en pointes. Position 1 - Sur l expiration, connectez le centre (Power House - abdominaux) - amenez les jambes á l arriére et abaissez les bras sur le chariot en gardant les jambes jointes, paralléles au buste, pieds en pointes. Sur l inspiration, gardez le centre connecté - écartez les jambes de la largeur des hanches, pieds flex. Sur l expiration, ramenez les jambes paralléles au buste, les pieds flex pour étirer les ischio jambiers - Appuyer sur les bras, notamment les triceps tout en gardant le centre actif afin que la tête ne se souléve pas. Revenez en position initiale. 3 fois Position 2 - Sur l expiration, connectez le centre (Power House - abdominaux) - amenez les jambes á l arriére, écartées de la largeur des hanches, pieds flex et abaissez les bras sur le chariot en gardant les jambes écartées, pieds flex paralléles au buste. Sur l inspiration, gardez le centre connecté - refermer les jambes, paralléles au buste, pieds flex. Sur l expiration, ramenez les jambes jointes, paralléles au buste, les pieds flex pour étirer les ischio jambiers - Appuyer sur les bras, notamment les triceps tout en gardant le centre actif afin que la tête ne se souléve pas. Revenez en position initiale. 3 fois
