Le Pilates de Véro pour les Sportifs et les non Sportifs
Coach Pilates à Pézenas

Vidéo- Exercice sur le Reformer - The Coordination


https://www.youtube.com/watch?v=sQPHUIj4pBI&t=8s

 

The Coordination - Exercice exécuté sur Reformer 

Les objectifs :

- La coordination du mouvement - Activation du Power House (abdominaux) et la respiration.

Les bénéfices :

- Améliore la coordination en général,

- Renforce le Power House (abdominaux)

 

Attention :

- Maintenir la tension dans les cordes,

- Les coudes fermés et collés de chaque côté du corps

- Aligner´la tête et la colonne vertéabrel afin de ne pas avoir de tension au niveau des cervicales

- Les hanches bien alignées avec les genoux quand vous revenez en position initiale de Table Top

- Ne pas ouvrir lesjambes plus de la largeur des hanches.

 

Contre indications

- Hernies cervicales - Hernies inguinales 

 

Allongé sur le Reformer - Tête apposée sur l appui tête en position haute - Les mains dans les anses, bras étirés vers le plafond - Les jambes en Table Top. Sur l inspiration, connectez le centre (Power Houuse - Abdominaux) - étirez les bras vers l avant, les jambres jointes étirées , pieds en pointes et élevez les épaules (la tête alignée avec la colonne vertébrale). Restez sur l inspiration en gardant le centre connecté - Ouvrez et fermez les jambes de la largeur des hanches. Sur l expiration, engagez davantage le centre (Ab Scoop - Abdominaux) - ramenez les jambes en Table Top, abaissez les coudes sur le chariot et ensuite la tête sur le repose tête. 3 á 5 fois.

 

 


Réalisation & référencement Simplébo

Connexion