Vidéo- Exercice sur le Reformer - The Coordination
https://www.youtube.com/watch?v=sQPHUIj4pBI&t=8s
The Coordination - Exercice exécuté sur Reformer
Les objectifs :
- La coordination du mouvement - Activation du Power House (abdominaux) et la respiration.
Les bénéfices :
- Améliore la coordination en général,
- Renforce le Power House (abdominaux)
Attention :
- Maintenir la tension dans les cordes,
- Les coudes fermés et collés de chaque côté du corps
- Aligner´la tête et la colonne vertéabrel afin de ne pas avoir de tension au niveau des cervicales
- Les hanches bien alignées avec les genoux quand vous revenez en position initiale de Table Top
- Ne pas ouvrir lesjambes plus de la largeur des hanches.
Contre indications :
- Hernies cervicales - Hernies inguinales
Allongé sur le Reformer - Tête apposée sur l appui tête en position haute - Les mains dans les anses, bras étirés vers le plafond - Les jambes en Table Top. Sur l inspiration, connectez le centre (Power Houuse - Abdominaux) - étirez les bras vers l avant, les jambres jointes étirées , pieds en pointes et élevez les épaules (la tête alignée avec la colonne vertébrale). Restez sur l inspiration en gardant le centre connecté - Ouvrez et fermez les jambes de la largeur des hanches. Sur l expiration, engagez davantage le centre (Ab Scoop - Abdominaux) - ramenez les jambes en Table Top, abaissez les coudes sur le chariot et ensuite la tête sur le repose tête. 3 á 5 fois.
