Video des exercices sur Reformer - Rowing Series - From the Chest
https://www.youtube.com/watch?v=n99mDP8RbM8
Exercice de Reformer - Rowing Series -From the Chest
Les objectifs :
- Elongation axiale - Stabilisation scapilaire et plevienne.
Les bénéfices :
- Etirement des ischio jambiers
- Renforcement des épaules
- Elongation axiale
- Stabilisation de la ceinture scapulaire.
Attention .
- Séparer les côtes et les crêtes iliaques
La crête iliaque correspond à la partie supérieure de l’os coxal, ou os iliaque. Situé au niveau de la ceinture pelvienne (1), ce dernier est un os pair constitué de trois os soudés entre eux (2) :
- L'ilion qui constitue la partie supérieure de l’os coxal.
- Le pubis qui désigne la partie antéro-inférieure.
- L'ischion qui correspond à la partie postéro-inférieure.
- Faire glisser les omoplates ers le bas du corps
- Ne pas perdre l élongation de la colonne vertébrale
- Ne pas arrondir la zone lombaire - Position neutre
- Ne pas étirer les mains plus loin que les épaules
Contre indications .
- Lésions ou pathologies des épaules . amplitude du mouvement´réduite ou étirer et fléchir seulement les coudes.
Assis sur le Reformer - Le bassin appuyé sur les reposes épaules - Les jambes étirées et croisées - Pieds en pointes. Les bras pliés de chaque côté des côtes, les anses dans les mains, paumes de mains face á face. Sur l inspiration, connectez le centre (Power House - Abdominaux) en élevant les côtes sans élever les épaules - étirez les bras au niveau de votre champ de vision. Sur l expiration, creusez davantage le centre ou Ab Scoop - étirez les bras vers le plafond, position neutre au niveau des lombaires. Ne pas cambrer le dos. Sur l inspiration, gardez connecté le centre - ouvrez les bras de chaque côté, Sur l expiration, engagez davantage le centre ou Ab Scoop - Ramenez les bras en position initiale. 3 á 5 fois.
