Le Pilates de Véro pour les Sportifs et les non Sportifs
Coach Pilates à Pézenas

Video des exercices sur Reformer - Rowing Series - From the Chest


https://www.youtube.com/watch?v=n99mDP8RbM8

Exercice de Reformer - Rowing Series -From the Chest 

 

Les objectifs :

- Elongation axiale - Stabilisation scapilaire et plevienne.

Les bénéfices :

- Etirement des ischio jambiers

- Renforcement des épaules

- Elongation axiale

- Stabilisation de la ceinture scapulaire.

Attention .

- Séparer les côtes et les crêtes iliaques 

La crête iliaque correspond à la partie supérieure de l’os coxal, ou os iliaque. Situé au niveau de la ceinture pelvienne (1), ce dernier est un os pair constitué de trois os soudés entre eux (2) :

  • L'ilion qui constitue la partie supérieure de l’os coxal.
  • Le pubis qui désigne la partie antéro-inférieure.
  • L'ischion qui correspond à la partie postéro-inférieure.

- Faire glisser les omoplates ers le bas du corps

- Ne pas perdre l élongation de la colonne vertébrale

- Ne pas arrondir la zone lombaire - Position neutre

- Ne pas étirer les mains plus loin que les épaules

 

Contre indications .

- Lésions ou pathologies des épaules . amplitude du mouvement´réduite ou étirer et fléchir seulement les coudes.

 

Assis sur le Reformer - Le bassin appuyé sur les reposes épaules - Les jambes étirées et croisées - Pieds en pointes. Les bras pliés de chaque côté des côtes, les anses dans les mains, paumes de mains face á face. Sur l inspiration, connectez le centre (Power House - Abdominaux) en élevant les côtes sans élever les épaules - étirez les bras au niveau de votre champ de vision. Sur l expiration, creusez davantage le centre ou Ab Scoop - étirez les bras vers le plafond, position neutre au niveau des lombaires. Ne pas cambrer le dos. Sur l inspiration, gardez connecté le centre - ouvrez les bras de chaque côté, Sur l expiration, engagez davantage le centre ou Ab Scoop - Ramenez les bras en position initiale. 3 á 5 fois.


Réalisation & référencement Simplébo

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