Video des exercices sur Reformer - Armwork

Une vidéo des exercices de Pilates sur Reformer - The Armwork - Le travail des bras.

 

https://www.youtube.com/watch?v=IynEdX7cNis

 

 

 1 -  Up & Down - Allongez sur le dos sur le Reformer - Jambes en Table Top (Genoux alignés avec           les  hanches). Tète sur le repose téte afin que la tête soit alignée avec la colonne vertébrale.                Menton  dirigé vers le thorax. Les anses dans les mains. Les bras étirés vers le plafond.

    Sur l expiration, connectez le centre, ouvrez le chariot (Power House ou abdominaux) en étirant les     bras en direction  du chariot, Posez les paumes de mains sur le chariot. 

  Sur l inspiration, remontez les bras en fermant le chariot tout en gardant la connexion abdomiale.       Revenir á la position   initiale. 8 à 10 fois.

 

Objectifs et bénéfices 

 

- Renforcement musculaire des bras et stabilisation de la ceinture scapulaire,

- Apprendre á contrôler le second Power House  ( Respiration dans le dos.) en mouvement 

- Renforcement des triceps lors de lextension des coudes,

- En paralléle, en maintenant les jambes en Table Top, vous renforcez the Core* = abdominaux (Ab     Scoop - Creuser le ventre) afin que le nombril touche la colonne vertébrale

 

The Core  ou Power House = 

Tous les mouvements partent de là : le centre du corps. L’engagement des muscles profonds du tronc aide à contrôler et à stabiliser nos mouvements.

Il comprend le plancher pelvien en bas, le transverse en avant et les muscles du dos en arrière.

 

Attention pour les 3 exercices

- Déstabiliser the second Power House,

- Bomber les abdominaux,

- Ne pas maintenir la position en Table Top,

- L exercice des extensions des triceps - Bien aligner, les poignets, les mains et les avant bras, 

- L exercice des Cercles - Réaliser un petit mouvement jusqu á que le client sache contrôler le second Power House.

 

Triceps Press

Allongez sur le dos sur le Reformer -Jambes en Table top (Genoux alignés aec les hanches). Téte sur les repose téte afin que la téye soit alignée avec la colonne vertébrale. Menton  dirigé vers le thorax..

Les anses dans les mains. Les bras étirés vers le plafond.

 Sur l expiration, connectez le centre et ouvrez le chariot (Power House ou abdominaux) en étirant les bras en direction  du chariot, Posez les paumes de mains sur le chariot. 

  Sur l inspiration, fléchir les coudes collés´au chariot á 90 degrés. 

Sur l expiration, abaissez les avant bras au sol et les remontez sur linspiration (5 fois).  Revenir en position initiale en refermant le chariot. 3 fois

 

Arms Circles 

Allongez sur le dos sur le Reformer -Jambes en Table top (Genoux alignés aec les hanches). Téte sur les repose téte afin que la téte soit alignée avec la colonne vertébrale. Menton  dirigé vers le thorax..

Les anses dans les mains. Les bras étirés vers le plafond.

Sur l inspiration, ouvrez le chariot en connectant le Power House,en ouvrant  les bras de chaque côté et sur l expiration, creuser davantage the Power House ou Core en refermant les bras.  % fois

Sur l inspiration, connectez le PowerHouse en ouvrant le chariot tout en abaissant les bras vers l avant et sur l expiration en gardant la connexion du power House, ouvrez les bras sur le côté et revenez en position initiale. 5 fois..commela

 

Pathologies

- Pathologies des épaules qui nécesitent une diminution du mouvement (Calciifications ou tedinites de l épaule). 

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