https://www.youtube.com/watch?v=gCUaNFO6fWg&t=4s
Wunda Chair - Reverse Chair - First Version - Level
Les objectifs :
- Challenge au niveau de la flexion des hanches, des carrés des lombes et des abdominaux
- Challenge concernant le contrôle et la coordination.
Les bénéfices :
- Renforcement de la sangle abdominale,
- Améliore l équilibre, le contrôle, la coordination et la stabilité
Attention ;
- Bien connecter les épaules (omoplates dirigées vers le bas du dos)
- Ne pas pressionner au niveau du cou de lors de l abaissement des pédales.
- Stabiliser la ceinture scapulaire et contròler la descente des pédales
*- Engager les abdominaux tout au long de l exercice
- Garder la pelvis et le bassin stables.
Contre indications .
- Douleurs en bas du dos
- Douleurs dans le cou
- Excessive lordosis lombaire
- Douleurs dans les épaules
Assis sur la chaise - Les mains de chaque côte de la chaise. Levez une jambe aprés l autre afin d être en position Table Top. Mettre une main aprés l autre sur les pédales, mains dirigées vers la chaise. Sur l expiration, abaissez les pédales, bras étirés en connectant le Power House (Abdominaux en creusant le bas de l abdomen) tout en étirant les jambes á l avant, la tête alignée avec la colonne vertébrale - Stabilisation scapulaire. Sur l inspiration, remonter les pédales, bras étirés (cage thoracique bien ouverte) en restant connecté avec le centre (abdominaux), les jambes étirés vars le plafond - Stabilisation scapulaire. 8 fois
