Le Pilates de Véro pour les Sportifs et les non Sportifs
Coach Pilates à Pézenas

Vidéo - 0:29 / 1:24 Wunda Chair - Reverse Teaser- First Version - Level 4


https://www.youtube.com/watch?v=gCUaNFO6fWg&t=4s

Wunda Chair - Reverse Chair - First Version - Level

 

Les objectifs :

- Challenge au niveau de la flexion des hanches, des carrés des lombes et des abdominaux

- Challenge concernant le contrôle et la coordination.

 

Les bénéfices :

- Renforcement de la sangle abdominale,

- Améliore l équilibre, le contrôle, la coordination et la stabilité

 

Attention ;

- Bien connecter les épaules (omoplates dirigées vers le bas du dos)

- Ne pas pressionner au niveau du cou de lors de l abaissement des pédales.

- Stabiliser la ceinture scapulaire et contròler la descente des pédales

*- Engager les abdominaux tout au long de l exercice

- Garder la pelvis et le bassin stables.

 

Contre indications .

- Douleurs en bas du dos

- Douleurs dans le cou

- Excessive lordosis lombaire

- Douleurs dans les épaules

 

Assis sur la chaise - Les mains de chaque côte de la chaise. Levez une jambe aprés l autre afin d être en position Table Top. Mettre une main aprés l autre sur les pédales, mains dirigées vers la chaise. Sur l expiration, abaissez les pédales, bras étirés en connectant le Power House (Abdominaux en creusant le bas de l abdomen) tout en étirant les jambes á l avant, la tête alignée avec la colonne vertébrale - Stabilisation scapulaire. Sur l inspiration, remonter les pédales, bras étirés (cage thoracique bien ouverte) en restant connecté avec le centre (abdominaux), les jambes étirés vars le plafond - Stabilisation scapulaire. 8 fois


Réalisation & référencement Simplébo

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