The Saw (La scie) Level 1

Souvent, les muscles tendus du dos et l´immobilté du buste sont reliés á des tensions similaires dans les jambes. L´exercice de la scie ouvre le dos et les hanches tout en étirant les ischio-jambiers.

Muscles ciblés - Biceps fémoral - Droit fémoral - Petit oblique - Droit de l´abdomen - Grand dorsal - Multifide du rachis - Carré des lombes - Rhomboïde.

Cible - Muscles obliques - Stabilisateurs de la colomne (Multifide du rachis)

Bienfaits - Augmente la mobilité du buste - Augmente l´amplitude de l´articulation de la colomne vertebrale.

Déconseillé si....

Vous éprouvez des douleurs au dos qui irradient vers les jambes.

Veillez

- Á garder les épaules basses et détendues.

Évitez

- De décoller les hanches du tapis pendant le mouvement de torsion.

- De rentrer les genoux pendant l´étirement vers l´avant.