Souvent, les muscles tendus du dos et l´immobilté du buste sont reliés á des tensions similaires dans les jambes. L´exercice de la scie ouvre le dos et les hanches tout en étirant les ischio-jambiers.
Muscles ciblés - Biceps fémoral - Droit fémoral - Petit oblique - Droit de l´abdomen - Grand dorsal - Multifide du rachis - Carré des lombes - Rhomboïde.
Cible - Muscles obliques - Stabilisateurs de la colomne (Multifide du rachis)
Bienfaits - Augmente la mobilité du buste - Augmente l´amplitude de l´articulation de la colomne vertebrale.
Déconseillé si....
Vous éprouvez des douleurs au dos qui irradient vers les jambes.
Veillez
- Á garder les épaules basses et détendues.
Évitez
- De décoller les hanches du tapis pendant le mouvement de torsion.
- De rentrer les genoux pendant l´étirement vers l´avant.
