Quels sont les muscles sollicités en Pilates ?
La méthode Pilates offre un renforcement global. La multitude d'exercices permet de solliciter toutes les parties du corps et d'engager le bassin.
Ce ne sont jamais les mêmes groupes musculaires (muscles profonds et stabilisateurs) qui sont travaillés : jambes, fessiers, sangle abdominale, dos, bras... La silhouette se muscle en douceur et de façon très harmonieuse.
On travaille aussi bien la chaine antérieure que postérieure. Tout dépend de la position : en quadripédie -à quatre pattes- sur le dos, sur le coté en latéral ou debout.
La méthode Pilates ne cherche pas l'hypertrophie musculaire d'un muscle ou d'un groupe musculaire particulier. (L,hypertrophie musculaire est l'augmentation de la taille des muscles. L'hypertrophie musculaire est l'un des objectifs de la musculation, c'est aussi un effet secondaire du développement musculaire comme la congestion musculaire, la brûlure ou la courbature musculaire).
Néanmoins, si tous les muscles sont successivement sollicités, plusieurs d'entre eux sont mis à contribution dans la plupart des mouvements :
- LES ABDOMINAUX
Les abdominaux regroupent plusieurs muscles :
- Le grand droit et les obliques qui maintiennent la posture et permettent la flexion du buste en avant et sur les côtés.
- Le transverse, qui maintient les organes bien en place et lorsqu'il est bien développé, permet d'avoir un ventre plat.
- Le psoas, qui relie le tronc aux cuisses.
- Les lombaires, rattachés aussi aux muscles du dos, sont les muscles antagonistes qui ferment la ceinture abdominale.
- LES FESSIERS
3 muscles distincts peuvent être travaillés :
- Les gluteus Maximus : placé sous la peau, au-dessus des autres muscles fessiers, il est utilisé lorsque l'on a besoin de puissance et de force dans la moitié inférieure du corps.
- Il sert donc à courir, sauter, se relever de la position assise.
- S'il n'est pas assez musclé, ce muscle laisse ressortir le ventre et entraîne une bascule vers l'avant du bassin.
- Les gluteus Medius : sous le gluteus maximus, ce muscle intervient comme force de complément lors des efforts les plus durs.
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- Il sert aussi à stabiliser l'ensemble du corps lorsque l'on tient sur une seule jambe par exemple.
- Situés de chaque côté du bassin, les gluteus se contractent successivement à chaque pas.
- Les gluteus Minimus : caché sous les gluteus maximus et medius, ce muscle aide essentiellement à la rotation contrôlée du fémur.
- LES MUSCLES DU DOS
la ceinture scapulaire : trapèzes, grand pectoral, deltoïdes, grand dorsal.
Par ailleurs, avec la méthode Pilates, les articulations sont renforcées.
