Pourquoi nous parle-t´on du muscle transverse en Pilates ?

Le transverse est le muscle le plus profond de la sangle abdominale. Les deux transverses sont horizontaux et se rejoignent au niveau de la ligne blanche de l'abdomen (au centre du grand droit). Il est fixé sur les 7 dernières côtes, les 5 vertèbres lombaires, la crête iliaque et l'arcade fémorale.

Fixer sur  les vertèbres lombaires et sur la ligne blanche du grand droit, les transverses ceinturent  l'abdomen (appelé Corset abdominal). Ils  englobent  l'intégralité  du ventre.et  des viscères. 

Le transverse est fondamental en Pilates. Il est tout le temps sollicité. 

Si vous avez un transverse faible, il faudra le travailler en priorité. Les obliques et le grand droit compensent et sont donc moins efficaces concernant le mouvement de la colonne vertébrale (Rotation, fléxion et fléxion latérale). 

QUEL EST SON RÔLE ?

- Il soutient et stabilise la colonne vertébrale (Soulage les problémes de dos voir une amélioration totale des douleurs lombaires)

- Il contient et supporte les viscéres,

- Il a un rôle essentiel dans la stabilisation du tronc,

- Il réduit le diamétre de la région abdominale. Il aplatit le ventre,

- Il joue un rôle primorial lors de l´expiration forçée.

COMMENT L´IDENTIFIER ?

C est simple, il suffit de tousser.  Il se contracte dans le bas de votre ventre.

Voici un exercice qui vous permettra de prendre conscience de ce musce et de le contracter de maniére ciblée. 

Allongée sur le dos, genoux repliés, ouverts de la largeur de vos hanches, pieds ancrés au sol, bas du dos neutre (Votre cambrure naturelle).

Maintenant placez vos mains sur le bas de votre ventre. Formez une ligne avec vos deux pouces juste en dessous du nombril et pointez les indexes vers le pubis. Vos deux mains forment un triangle. A présent, imaginez que vous devez remonter la fermeture éclair d’un jean qui est un peu trop étroit. Il vous faut rentrer le ventre, là juste sous vos mains, c’est le transverse qui se contracte. Maintenez la contraction quelques secondes pour bien vous imprégner de la sensation et visualiser ce muscle. Notez que le fait d’activer le plancher pelvien (périnée) peut aider à activer les transverses.

Voici 2 images que j´utilise lors de mes cours :

- Imaginez un Corset que l´on resserre autour de votre taille (Corset abdominal)

- Essayer de coller votre nombril vers la colomne vertébrale tout en maintenant votre position neutre.

QUELS EN SONT LES BÉNÉFICES ?

- Un transverse fort, c est une taille plus fine et mieux dessinée,

- Après une grossesse, renforcer le transverse aide à réduire la séparation des abdominaux. 

* Dans la ie quotidienne et durant les exercices de Pilates, le transverse assure votre stabilité dans la région lombo-pelvienne, protégeant le bas du dos.

Un transverse fort maintient la colonne dans une position idéale pendant que vous bougez vos membres, limitant les risques de blessure et assurant que les exercices travaillent les muscles cibles.