La Méthode Pilates requiert un langage spécifique.
Le menton dirigé vers le thorax
Concernant l alignement notamment. Lorsque vous êtes allongé au sol, vous devez diriger votre menton vers le thorax en laissant l espace de la taille d une mandarine.
Également lorsque vous soulevez la tête, les bras croisés á l arriére de la tête au niveau de l occipital.
On etire ainsi les muscles flexionneurs du cou et ensuite les abdominaux.
Alignement des bras étirés á la largeur des èpaules
Pour chaque exercice qui nécesiite l étriement des bras vers le plafond, il faut que les bras soient bien alignés, c est á dire de la largeur des épaules. Ni trop serrés, ni trop ouverts.
Au début de la pratique, on a souvent très peu conscience des bras, alors que leur tenue est d’une importance capitale. Elle nous aide à consolider le haut du dos, à aligner la colonne et à maintenir les abdos serrés par le fait de tenir les côtes abaissées — quand on lève les bras, par exemple, afin de ne pas monter les épaules dans le cou. C’est une excellente manière de prendre conscience que le corps est un tout et comment les différentes chaines musculaires travaillent en synergie.
Point d´équlibre
est tantôt une position come un exercice basique du répertoire du Pilates Mat (au sol).
Comme position est celle qui commence et termine les exercices de roulement sur le tapis et aussi c est le point final pour arriver au Teaser. il faut ouler légerement le coccyx vers l arriére, maintenir l abdomen contratcté et élevé les pieds du sol. L exercice du Rolling Like a ball. Il faut pour ne pas perdre équlibre, tirer les abdominaux profonds vers l intérieur et enrouler la partie haute du dos en "C".
Exercice qui requiert l activation la sangle abdominale profonde.
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