Les muscles sollicités en Pilates

Quels sont les muscles abdominaux que nous sollicitons lors d´une séance de Pilates ?

1- Le transverse abdominal (Muscle le plus profond des abdominaux)

Le muscle transverse joue un rôle de contention en résistant au poids des viscères. Il n’a pas à proprement parlé de rôle moteur. Il permet néanmoins la stabilisation de la colonne vertébrale et réduit le volume de la cavité abdominale de par sa tonicité.

Pour illustrer mon propos, on peut dire que ce muscle fonctionne comme une ceinture. Bien serré, bien contracté, vous aurez l’impression d’avoir un ventre plat. Ceci est possible grâce à des viscères bien contenus. Il joue également un rôle dans tous les actes nécessitant une augmentation de la pression abdominale et thoracique comme le rire, la toux, la défécation ou la respiration.

2- Les obliques internes et externes.

Le muscle oblique externe couvre le devant et le côté de l'abdomen. Il aplatit le ventre quand il est correctement tonifié. Son renforcement est complémentaire dans ce but d'un travail de gainage et d'exercices de musculation du transverse. Les fibres verticales inclinent le tronc latéralement. Les autres ont une action de flexion et de rotation latérales. Ensemble, les deux obliques externes assurent la compression et le soutien des viscères ainsi que la flexion de la colonne vertébrale.

Le muscle oblique interne -  les fibres verticales assurent l’inclinaison latérale du torse et les fibres obliques sa flexion et sa rotation latérales. Les fibres horizontales, avec les fibres inférieures, participent au sanglage abdominal.Comme pour le muscle oblique externe, l’action commune des deux muscles assure la flexion de la colonne.

3- Le muscle abdominal Grand droit est le plus direct des fléchisseurs du tronc. Il rapproche le thorax du bassin. Les abdominaux obliques en contraction parallèle participent également à la flexion