Le Pilates de Véro pour les Sportifs et les non Sportifs
Coach Pilates à Pézenas

Les clés pour assimiler le principe de la stabilisation lombo-pelvienne


Pour comprendre et assimiler ce principe, c est indispensable de connaitre et de "sentir" les formes distinctes de placer la colonne lombaire et le bassin. Ces pisitions sont :

- la position neutre,

- Retroversion,

- anteversion.

 

La position neutre, se produit quand se maintient la courbe naturelle de la zone lombaire.

La meilleure maniére d apprendre á maintenir son bassin aligné dans sa position naturelle, c est de s´allonger sur le dos, avec les jambes fléchies, largeur des hanches, et d appuyer les poignets sur les crêtes illiaques (les os qui se démarquent de ton bassin).

Joignez les doigts d une main á ceux de l autre sur l os pubien formant un triangle. 

 

Favoriser l alignement des extrémités,, permet d avoir un axe fixe afin que la musculature supérieure et inférieure travaille correctement.

 

Contribuer á un point d´appui plus solide, et de cette manière, nous pouvons adopter toutes les positions d une forme équilibrée, évitant ainsi les lésions et récupérant la mobilité articulaire normale.

 

Permettre une action motrice fluide, et nous permet de réaliser les tâches quotidiennes avec le minimum d effort et d utilisation efficace de l énergie.

Une bonne musculature et le développement équilibré de la musculature autour du bassin permet d avoir une position plus efficace du fait que les muscles du tronc s´activent mieux.

 

Imaginer un verre d eau en équilibre juste lá. Il faut noter comment ces 3 zones (neutre, antéversion et rétroversion) sont á la même hauteur, parfaitement nivelées.

 

Si nous plaçons le bassin en rétroversion nous ne verrons plus la courbe lombaire et le triangle pubien s inclinera vers l arriére, notant comme les crêtes illiaques se rapprochenr des côtes et de l os pubien qui reste légérement au dessus d elles. "Diriger le verre d eau imaginaire vers le nombril".

En plaçant le bassin en anteversion, le triangle pubien ira vers le bas et la partie supérieure des crêtes illiaques se dirigeront vers l avant., augmentant la courbe naturelle de la colonne lombaire.

"Le verre d eau imaginaire se dirigera vers les jambres".

 

On réalise un balancement du bassin vers les 2 positions (rétroversion et anteversion) pour pouvoir calculer l amplitude du mouvement jusqu á rencontrer le point d équilibre entre les 2, lequel vous devez vous sentir á l aise. Cela sera votre position neutre.

La stabilisation lumbopélivique se fait á partir de la contraction des muscles du splancher pélvien et des abdominaux, spécialement, le transverse et les obliques.

Le mouvement doit être fluide sans tension dans  les fessiers ni les jambes.

 

On doit sentir tout au long du cours sa colonne complétement alignée et étirée sans jamais aucune tension.

 

Avec l méthode Pilates, nous apprenons á nous placer correctement pour pouvoir travailler toutes les positions d une forme équilibrée et éviter les lésons. 

 

Le bassin doit rester dans la position la plus naturelle, pour une correcte posture de tout le corps.

De cette position, on préserve les courbes naturelles de la colonne, surtout dans la région lombaire et nous permet de constracter les abdominaux correctement.

 

La position neutre apporte au corps son point d appui plus solide, une meilleure force, réduisant le stress de toutes les parties connectées á la colonne, incluant les articulations, les tendons et les ligaments.

Avoir le bassin bien placé en sa position idéale "neutre", nous sommes conscients de travailler comme nous sommes censés le faire, en minimisant les risques de lésions.

C est la position idéale, non seulement durant les cours de Pilates, sinon aussi dans notre vie quotidienne. Avec le temps, nous serons capables de se positionner dans la position correcte et la maintenir dans les gestes au jour le jour.

 

 

 

 

 

 


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