Le multifide, muscle stabilisateur et extenseur !
Joseph Pilates disait « si à 30 ans votre colonne vertébrale est raide, vous êtes vieux. Si à 60 ans elle est souple et mobile, vous êtes jeune. »
Le muscle transversaire épineux ou multifide est un muscle thoracique dorsal profond, pair, situé sur le rachis, constitué de quatre parties ou faisceaux :
La notion de stabilisation est particulièrement intéressante dans la région lombaire et ce muscle peut-être recruté en synergie avec le transverse de l’abdomen, donc sur une expiration profonde.
Il est situé sur toute la longueur de la colonne. Il permet l’auto-grandissement et l´élévation du rachis.
En l´activant, nous nous étirons vers le haut - nous essayons également d atteindre ou de toucher, le plus souvent á partir du bassin, de l’ancrage des pieds et de l’expiration remontante (au diaphgramme - Muscle expirateur) depuis le périnée.
Un article dans le Médecin du Québec, volume 39, numéro 4, avril 2004 explique le rôle majeur du transverse et du multifide.
« Le concept des exercices spécifiques provient de la cocontraction du transverse et du multifidus. L’interrelation de ces deux muscles donne l’effet d’un corset abdominal profond soutenant la colonne vertébrale et la région lombo-pelvienne pendant l’accomplissement des tâches fonctionnelles dynamiques et statiques ».
Les études montrent que la stimulation insuffisante de ce muscle (ces muscles !) a un lien direct avec la douleur lombaire (lombalgie):
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20193941
Le Pilates permet d´avoir une mobilisation fonctionnelle de la colonne vertébrale sans écraser les disques intervertébraux. Se mouvoir avec légéreté et naturel dans son environnement !
En Pilates, on travaille principalement sur l’extension du milieu et du haut du dos tout en engageant les muscles des abdominaux afin de protéger le bas du dos.
Certains exercices vous permettront d’étirer et d’allonger le devant du corps, d’améliorer votre posture, de rééquilibrer votre corps et de réduire les maux de dos.
