1ERE PARTIE
Tout comme n importe quel mot peut être décomposé en lettres, tous les exercices de
Pilates peuvent être décoposés en parties. Le dictionnaire de Pilates est ma façon de faciliter le proessus d apprentissage et de démistifier même les exercices de Pilates les plus compliqués. Pratiquement tous les exercices avancés sont composés de mouvements de base qui se ´répétent encore et encore dans le répertoire.
Creuser l abdomen
l´image que l on donne est la suivante : Creuser l abdomen afin que le nombril touche la colomne vertérale. Que le nombril descende en direction de la colomne vertébrale. C est une phrase que j ai répétée des millions de fois tout au long de mes séances. C est la premiére indication en Pilates, qui se répéte tout au long de la séance et la plus caractéristique de la Méthode Pilates.
Du point de vue anatomique, ce que nous devons faire est d activer les muscles abdomninaux les plus profonds (notamment le transverse) dont la fonction est de soutenir les organes internes qui contractés, réduisent le contour de la paroi abdominale.
Nous avons 4 couches de muscles abdominaux : La plus profonde se nomme le transverse de l abdomen. Les deuxièmes et troisièmes couches se nomment les obliques internes et externes. La couche la plus superficielle est le resto de l abdomen.
Creuser l abdomen ou l image "d amener le nombril en direction de la colomne vertébrale" permet de travailler les 3 couches les plus profondes, que compriment la paroi abdominale et colaborent á donner un support au dos.
Nous devons creuser l abdomen quand nous exécutons tous les exercices afin d obtenir les résultats les plus précis possibles.
Déroulé/Enroulé le colomne vertébrale - Articuler les vertébres une á une
Articuler les vertébres une á une est la phase finale de beaucoup d exercices de la Méthode Pilates.
Déroulé et enroulé la colomne vertébrale nous apprend á articuler, Aussi bien en position assise que debout.
Le processus d articuler la colomne vertébrale vertébre par vertébre s initie á partir du coccyx jusqu´a la tête.
Géneralement cela commence avec la colomne vertébrale en "C", articulant une á une les vertébres, la tête alignée avec la colomne vertébrale.
