Coach Pilates & Méditation à Pezenas

La posture de méditation Tangram en 5 points

07 Août 2022 Méditation

La posture comme la respiration sont les 2 fondamentaux de la méditation Tangram.

▶️La posture « idéale » pour méditer est celle du Lotus ou Demi-Lotus. Le postérieur est posé au bord du zafu (coussin de méditation), permettant ainsi la bascule du bassin vers l’avant. Être en ouverture. Relâcher les tensions dans les muscles du bassin. Au dessus des côtes iliaques, l’ilion-psoas. Le psoas, le muscle de l’âme. 

▶️La colonne vertébrale

Rentrez votre menton de sorte que celui-ci soit dans l’axe de votre nombril. Imaginez que votre crâne est tiré vers le ciel par un fil tout en vous assurant de ne pas créer de raideur dans votre cou et ni dans le bas du dos. Relâcher les épaules. Les épaules éloignées des oreilles. 


➡️Les mains

Les mains sont placées devant l’abdomen : la main droite est ouverte, paume dirigée vers le ciel.  La main gauche, dans la même position, repose dans la main droite. Les deux pouces se rejoignent et se touchent au centre. Pas de tension dans les pouces. Restez souple.


➡️Les yeux

Les yeux mi-clos (afin de ne pas s’endormir si vous avez les yeux clos et si vous avez les yeux grand ouverts c est plus difficile de rester concentrer), assis face à un mur. Le regard ne repose sur rien. Une surface plane permet de conserver son attention, sur son introspection tout en restant conscient de sa présence dans le monde. Au début, on peut rencontrer quelques difficultés à avoir les yeux mi-clos car cela demande un petit effort musculaire. 


➡️La bouche

Les lèvres sont closes : la respiration s’effectue par le nez (on inspire et expire par le nez). Les dents sont desserrées et la langue repose sans effort tandis que la pointe de la langue touche le palais. Décontractez vos mâchoires. 
 

On peut méditer de différentes façons :

➡️Assis sur son zafu jambes croisées (position Birmane) ou position du Lotus ou Demi-Lotus (Position jambes croisées et plantes de pieds posés vers l’aine en direction du ciel)

➡️Assis sur une chaise avec son zafu, pieds à plat écartés de la largeur des hanches , dos touchant le haut de la chaise ou avoir son zafu appuyé contre le haut de la chaise.

On médite aussi bien chez soi qu’à l’extérieur en fonction des moments présents.

L’essentiel, c’est de méditer. S’approprier ce moment présent si bénéfique.


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