La colonne vertébrale en "C" en Pilates

"Une bonne posture aide á maintenir sainement les articulations et la colonne, en plus d´apporter un look energétique et juvénil " 

 

La colonne vertébrale en "C",terme utilisé en Pilates. Pourquoi ?

La colonne en"C" permet d articuler la colonne vertébre par vertébre. Par conséquent, elle soulage les douleurs du dos:

 

La méthode Pilates repose sur quelques principes fondamentaux qui sont essentiels à sa maitrise. Comme elle aborde le corps comme un tout indissociable, elle corrige notamment les asymétries et les faiblesses. Elle représente donc une excellente technique de rééducation à la suite d’accidents touchant le dos, les genoux, les hanches et les épaules et pour les traumatismes résultants de tensions répétitives. Le Pilates redonne au corps, et à la colonne vertébrale en particulier, un équilibre entre force et souplesse, ce qui aide à prévenir la venue de nouvelles blessures.

 

Il n’est pas rare de voir un médecin ou un physiothérapeute recommander à leurs clients de faire du Pilates à la suite de lombalgies ou à des problèmes de hernie discale lombaire. En plus de soulager la douleur, le Pilates transforme le corps en tonifiant les muscles profonds afin d’éviter les récidives de blocage lombaire et de réduire les symptômes associés aux hernies. Coup d’œil sur cette pratique qui ne s’adresse pas seulement aux femmes !

 

Cette forme en "C" permet á la colonne vertébrale de se dépolyer comme un éventail afin de détendre le dos sur les multifidus qui se situent tout au long de la colonne..

Pour former ce "C", on doit contracter les muscles abdominaux en les dirigeant vers notre dos.

La colonne vertébrale en "C" est trés souvent requis dans les différents mouvements en Pilates Mat (au sol).

Par exemple,, dans les exercices comme The Rolling Like a Ball et également comme The Spine Stretch ), The Roll Up  The Seal , The Roll Over, The Push Up.

 

En Refomer, les exercices qui requierent la colonne en "C" sont :

- The Elephant and the Stork (Cigogne) dans la série Long Stretch Series,

- The Round Back dans la série Short Box Series,

- The Tree, the Full Tree and the Side tree dans les série Short Box series.

- The Round back dans la série Stomach Massage Series

- The Round dans la série Knee Stretch Series

 

En Wunda Chair, les exercices sont les suivants :

- The Standing Cat dans la série Standing Cat Level 1;

- The Arms Straight dans la série Waherwoman Level 1,

- The Forwars Twist dans la série Mermaid Seated Level 2;

- The Kneeling Cat Forward dans la série Kneeling Cat Level 2,

- The Standing Cat Forward dans la séie Standing Cat Level 2;

- The Arm Press dans la série Standing Washerwoman Level 2,

- The Straight Arms dans la série Kneeling Washerwoman Level 2,

- The Oblique dans la série Kneeling Washerwoman Level 2,

- The Spine Stretch Sitting dans la série Spine Stretch Forward Level ·;

- The Forward dans la série Pull Ups Level 3,

- The Oblique dans la série Pull Ups Level 3,

- The Kneeling Cat Oblique dans la série Kneeling Cat Level 3,

- The Single Arm Stretch dans la série Standing Cat Level 3,

- The Oblique Straight Arms dans la série Standing Washerwoman Level 3,

- The Single Leg Behind dans la série Pull Ups Level 4,

- The Kneeling Alternate Arms dans la série Washerwoman Level $,

- The Single Arm Facing Side dans la série Washerwoman Leel 4,

- The High Running dans la série Pull Ups Level 5,

- The Single Leg Side dans la série Pull Ups Level 5,

- The Forward dans la série Tendon Stretch Level 5,

- The Single Leg dans la série Tendon Stretch Level 5,

- The Horse Back with "C" Curve dans la série Horse Back Level 5