Le Pilates de Véro pour les Sportifs et les non Sportifs
Coach Pilates à Pézenas

Comment se relaxer et travaiiller ses abdominaux profonds . Vidéo Respiration Pilates !


 

 "Respirer est le premier geste de notre existence. Nous en dépendons totalement. Avant toute chose il faut donc apprendre à bien respirer." Joseph Pilates

 

Position neutre - Allongée au sol - Jambes écartées de la largeur des hanches - Les épaules décontractées touchant le sol (Cage thoracique bien ouverte).  Omoplates connectées,entre elles - Le menton dirigé vers le thorax afin de ne pas avoir de tension dans le cou et au niveau des cervicales. Les bras étirés le long du corps; paumes de mains au sol.

- Vous inspirez par le nez en éloignant les épaules des oreilles (On ne souléve pas les épaules) tout en montant les côtes, le ventre creusé (On ne gonfle pas l abdomen) et expirez par la bouche entre ouverte comme si vous faisiez de la buée sur une vitre en abaissant les côtes tout en continuant de creuser le ventre afin que le nombril touche la colonne vertébral. C est á dire :  Allez chercher le muscle abdominal le plus profond, le transverse, et par conséquent plaquer au sol votre coLonne vertébrale. 

 

https://www.youtube.com/watch?v=zxW9qPXWK4Y

 

 

 


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