3 vidéos d exercices sur Reformer

https://www.youtube.com/watch?v=Po8wLqh5m4I

 

Voici 3 exercices de Pilates sur Reformer 

 

Les premiers exercices sur Reformer est la série des Footwork

1 - Toes ,pieds en V Pilates,

2 - Arches - Arquer les pieds,

3 - Heels - Sur les talons pieds flex,

4- Tendon Stretch - Etirer les tendons lors de flexions des pieds en flex et en pointe.

 The Footwork permettent d échauffer, d´aligner le corps et de renforcer les jambes. Ils renforcent le bas du corps (Jambes, molllets et cuisses) et les abdominaux (Power House).

 

Attention : 

- Si le centre (les abdominaux ne sont pas contractés), implusion se fera uniquement au niveau des jambes.

- Si vous oubliez la fluidité du mouvement et la respiration costale,

- La transition de l exercice suivant doit être fluide, en fermant le chariot et en  levant chaque pied á partie des abdominaux (Power House)

- Èviter que le chariot claque au retour de ce dernier.

 

Pathologies

- Pathologies de genoux quin´cesiistent une modifiation du mouvement.

- Pathologies du pied en géneral (Syndrôme de Morton, artrosis:::)

 

The Arabesque - Exercice de niveau avancé 

- Stabilisation scapulaire et pelvienne, dissociation pelvique.

- Renforcement du Power House (Abdominaux)

- Étirement des ischio jambiers,

- Renforcement et étirement des flechisseurs des hanches

 

Attention 

- Maintenir le bassin aligné,

- Ne pas perdre la colonne vertébrale en "C",

- Eloigner les épaules des oreilles,

- Pas d hyperextension des coudes et des genoux,

- Glisser les omoplates vers le coccyx,

- Ne pas ouvir le chariot en position initiale,

- Ne pas abaisser la jambe en refermant le chariot,

- Maintenir le tibia paralléle au sol.

 

Pathologies

- Lésions des épaules,

- Femmes enceintes

- Problèmes avec les poignets,

- Osteoporose,

- Syndorme de Morton ou autres lésions/Pathologies des doigts du peid/Mátatarses, pieds plats.

 

The Control Back - Exercice de niveau avancé

- Stabilisation scapùlaire et pelveinne, dissociation dumouvement.

- Renforcement du Power House (Abdominaux)

- Renforcement des bras.

 

Attention :

- Mantenir les hanches alignées,

- Le regard vers l avant,

- Glisser les épaules vers le coccyx,

- Ne pas abaisser le bassin en levant les jambes,

- Maintenir la colonne stable.

 

Pathologies

- Artrose dans les épaules, lésions des épaules,

- Osteoporose,

- Femmes enecientes,

- Prothése des hanches,

- Problèmes des poignets.